女性のためのキックボクシング[Vol.3]お悩み解消エクササイズ:東京 六本木のキックボクシング・ボクシング・総合格闘技ジム【ヨハンボス･スポーツスクール（ボスジムジャパン）】

いきなりですが、エクササイズで小顔になることってできますか？

これは骨格の問題が大きく作用しますが、楽しく汗を流すことでむくみを解消し小顔を作っていきます。
また、パンチ、キックをミットに向かっておもいっきり打つのでストレス解消でき晴れやかな顔になります。

例えば、お酒を飲んだ次の日を思い浮かべてください。
顔がむくみでパンパンになりますよね。
それが汗を気持ちよく流したあとの顔を思いかえしてみてください。輝いていますよね

なるほど・・・。
骨格を変えることはできなくても、体調を整えることでむくみを解消したり笑顔を作ったりして、見た目を変えることができるんですね！
そうと知ったら、ますます頑張っちゃいます（笑）

二の腕のプヨプヨが気になります。
春、夏シーズンだけでなく、秋、冬にも半そでニットやちょっとしたパーティードレスを着る事もあり、1年中のお悩みです。

斜め腕立てふせとパンチのコラボレーションがオススメです！

まず簡単にやり方を説明しますね。
女性の方でいきなり10回も腕立てふせができる方はなかなかいません。稀です（笑）
そこで斜め腕立てふせの登場です！

斜め腕立てふせとは壁や手摺り、テーブル等に立った状態で両手を置き、立ったまま行う腕立てふせのことです。
すると寝てやる通常の腕立てふせより負荷が軽いので、どなたでも簡単に行うことができます。

これは私も大胸筋等を怪我した際に使う有効な腕立て伏せです。
負荷が軽く適度なので、「もうきついから無理」と投げだすことなく継続して続けることができます。
これにジムで覚えたパンチを加えることによりミラクルコラボレーションの完成です（笑）

そんな優しい腕立てふせで、 二の腕の引き締めとバストアップも期待できるんですね。
そしてボクシングの有酸素運動まさにミラクルですね。

ウェストがキュッと引き締まってないとどんな洋服も似合わないので、まずウェストを締めたい人にオススメのエクササイズありますか？

腹筋とミドルキックのコラボレーションがオススメです。
男性は筋力が強いのでどんな腹筋も行うことができるかもしれませんが、女性の筋肉は男性とは違いますから、無理をしてしまってはいけません。
腰痛の原因にもなりかねません。

まず膝を畳んで体育座りの様に座ってください。
そこで身体を仰向けに倒し、適度な高さ、負荷で腹筋運動を行ってください。
これを繰り返す。適度な負荷で十分です。

あとはミドルキックをしっかり綺麗なホームで打っていれば、瞬間的に腹筋に力が入りますから、どんどんお腹も引き締まっていきますよ。

なるほど！有酸素運動と瞬間的な力、その絶妙な配分であのキックボクサーの引き締まった身体は造られていくのですね。

ジーンズルックにも大切な引き締まった太ももを作るエクササイズありますか？

正直にお話しますと、「太ももだけを引き締める」エクササイズはありません（笑）
でも、ガッカリしないで下さい！
キックボクシングで、 全身エクササイズをしてサイズダウンして行くと、太ももも自然と細く、引き締まってきます。
キックボクシングは、その名の通り「キック」蹴りが入ったエクササイズですから、足を頻繁に使います。
ですから特に意識しなくても、キックボクシングを続けていれば太ももは自然としまってきますよ。

サンダルやミュールを履く季節は勿論、パンプスにだって重要な足首をキュッと引き締めるエクササイズありますか？

蝶の様に舞うフットワークで足首もバッチリキュッとなります。
キックボクシングの特徴は、軽やかにステップを踏んでフットワーク良く動くことです。
このステップは他のスポーツでも自然と行うものですが、キックボクシングは特に、ミットを打つタイミングに合わせてステップを踏むので、フットワークを使うことがずっと多くなります。
慣れてきたら意識して、素早く軽やかに動くようにすると、キックボクシングが上達するのは勿論のこと、より足首のエクササイズには効果的です。

ありがとうございました！
キックボクシングは、魅惑のボディーを作るのにとても良さそうですね（笑）
ハリウッド女優がこぞってトレーニングに取り入れた理由が分かった気がします。

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